念念要练出结子的肌肉，不仅需要科学的考研，还需要合理的饮食搭配。增肌工夫，卵白质摄入是要害，同期也要慎重碳水化合物和健康脂肪的合理分派。 心理咨询服务_招远市海夏心理咨询有限公司 早餐应以高卵白、低脂肪为主，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，为一天的考研提供填塞能量。午餐提议选用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等优质卵白起头，搭配糙米或红薯等复合碳水，匡助肌肉复原和增长。晚餐则可顺应减少碳水，增多蔬菜比例，幸免睡前摄入过多热量。 此外，加餐亦然增肌经过中不成淡漠的一环。不错在两餐之间加入坚果、酸奶、卵白棒等，保抓血