瑜伽是一项适当总计东谈主的身心磨真金不怕火神志，不仅能增强体魄柔韧性和力量，还能匡助淘气神色、提高专注力。关于初学者来说，掌捏一套基础的瑜伽行为是开启瑜伽之旅的要津。 最初，准备一个安逸、透风精雅的空间，穿上茂盛的开通服，准备好瑜伽垫。启动前进行约略的热身，如颈部动弹、肩部淘气和深呼吸，有助于幸免受伤并提高进修成果。 接下来，不错按照以下规则进行基础行为进修： 1. **山式（Tadasana）**：耸立，双脚并拢，双臂当然下垂，保持体魄均衡，感受脚底与大地的连续。 2. **猫牛式（Marj

哈他瑜伽是传统瑜伽体系中最为基础且广受宽待的一种，通过款式的进修来均衡身心，升迁体魄柔韧性和力量。本文将先容24个经典哈他瑜伽款式，并附上简要图评释明，匡助入门者更好地理解和进修。 1. **山式（Tadasana）**：耸立姿势，迂回呼吸，增强体魄踏实性。 2. **树式（Vrksasana）**：单腿耸立，双手合十，提高均衡才智。 3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：算作撑地，拉伸脊柱和腿部。 4. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

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